一居家练什么瑜伽好??
一，新的一周开始了，你是否感到有些疲惫和懒散呢？别担心，瑜伽可以帮助你缓解压力，恢复活力，就让我们一起来看看周一居家练什么瑜伽好，让你的身体和心灵都得到放松和滋养吧！???♀?
- 猫牛式（????）猫牛式是瑜伽中非常经典的体式，可以缓解颈椎和肩部的紧张，同时促进脊柱的血液循环,动作要领如下：
- 四足着地，膝盖与髋同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气时，胸部上提，腹部向内收，臀部向上翘起,头部向下。
- 呼气时，背部向下凹，腹部放松,头部向上看。
- 站立，双脚并拢,手臂伸直向上。
- 将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧,脚尖点地。
- 保持平衡，眼睛看向正前方,保持呼吸均匀。
- 仰卧，双腿伸直,双脚分开与髋同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 缓慢将双腿向身体中线靠拢,直至脚掌相触。
- 保持呼吸,感受腿部肌肉的拉伸。
- 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
- 身体向后倾斜，双脚抬起,与地面保持45度角。
- 双手放在膝盖上方,保持身体平衡。
- 保持呼吸,尽量保持这个姿势30秒以上。
一的瑜伽练习，不仅能帮助你放松身心，还能为新的一周注入活力，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，愿你在周一的瑜伽时光中，找到属于自己的宁静与力量！?????♀????♂?
