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?月经期间也能瑜伽？这些动作帮你缓解不适??

爱的瑜伽爱慕者们，??即使在月经期间，我们也可以通过瑜伽来缓解身体的不适，保持身心愉悦。??来了月经能做什么瑜伽呢？下面内容是一些适合月经期间练习的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！??

1. ??♀?蝴蝶式蝴蝶式可以帮助打开髋关节，缓解经痛，坐在地上，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，尽量靠近地面，双手放在脚上，保持背部挺直，深呼吸,保持30秒至1分钟。

2. ??♀?鸽王式鸽王式可以缓解下背部和骨盆的压力，对于缓解经痛非常有效，跪在地上，左腿向后伸直，右腿膝盖靠近胸部，脚跟尽量靠近会阴处，双手向前伸展，与肩膀同宽，保持30秒至1分钟,接着换另一侧。

3. ??♀?犁式犁式可以促进血液循环，缓解经痛，躺平，双脚抬起，与地面成90度角，慢慢将双腿向后伸展，与地面平行，双手放在背部，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。

4. ??♀?坐角式坐角式可以帮助打开髋关节，缓解经痛，坐在地上，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双脚掌尽量靠近身体，将身体向前倾，双手尽量触摸脚掌,保持30秒至1分钟。

5. ??♀?鱼式鱼式可以缓解腰背部的紧张，对于缓解经痛非常有效，躺平，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将胸部抬起，双手放在肩膀上，眼睛看向天花板,保持30秒至1分钟。

?注意事项：

1. 在月经期间，尽量避免倒置动作,以免影响血液循环。
2. 如果感到不适，请立即停止练习,并寻求专业意见。
3. 保持呼吸均匀,不要用力过猛。

经期间，通过瑜伽的练习，我们可以缓解身体的不适，保持良好的心态。??让我们一起在瑜伽的全球里，迎接每一个独特的时期吧！??